• Kleine Ziele setzen und langsam starten
• Feste Sporttermine einplanen
• Spaßige Sportarten ausprobieren
• Gemeinsam mit Gleichgesinnten trainieren
• Mit einem Fitnesstracker den Fortschritt verfolgen
Prävention
Insbesondere bei ehemals Krebserkrankten ist das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken, aufgrund der erfolgreichen, aber intensiven Therapieverfahren deutlich höher als bei ihren gesunden Gleichaltrigen. Die Therapieverfahren können zu Veränderungen der Körperzusammensetzung oder der Hormone führen und Gewebeschäden verursachen. Ein gesunder Lebensstil (gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung) kann diese Veränderungen rückgängig machen, abschwächen oder auch vermeiden.
Sport nach Krebs: Für mehr Lebensqualität
Ein aktiver und gesunder Lebensstil ist besonders nach einer Krebserkrankung wichtig. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung unterstützen die körperliche und seelische Gesundheit und können das Risiko für Folgeerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme erheblich senken. Schon ein täglicher Spaziergang, Radfahren oder andere Sportarten können helfen, die Fitness zu steigern und das Wohlbefinden zu verbessern. Bewegung fördert außerdem die psychische Gesundheit, verringert Müdigkeit und Angstzustände – und bietet die Chance für sozialen Austausch.
Unsere Tipps für den Einstieg
Sportberatung für junge Erwachsene nach Krebs
Wenn Unsicherheiten bestehen, welche Sportmöglichkeiten während und nach der Krebstherapie geeignet sind, Angebote in der Nähe, Maßnahmen zur Reduktion von Nebenwirkungen wie Fatigue oder Strategien zum sportlichen Wiedereinstieg und zur sportlichen Motivation gefunden werden sollen, gibt es die Sportberatung für junge Erwachsene (18-39 Jahre).
Weiterführende Informationen:
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Sportberatung junge Erwachsene | Sport und Bewegung bei Krebs
Netzwerk ActiveOncoKids
Das Netzwerk ActiveOncoKids hat sich zum Ziel gesetzt, Bewegungs- und Sportangebote zu schaffen und eine adäquate Sportförderung für Kinder und Jugendliche mit und nach einer Krebserkrankung zu ermöglichen. Dazu können sich Betroffene sportwissenschaftlich beraten lassen und erhalten einen individuellen Bewegungsplan, der sowohl während als auch nach der Behandlung angewandt wird. Vielleicht können Sie ja sogar frühere sportliche Aktivitäten wieder aufnehmen oder entdecken eine ganz neue Sportart für sich?
Weiterführende Informationen:
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Zum Netzwerk ActiveOncoKids
Ernährung nach Krebs
Eine bewusste und ausgewogene Ernährung ist ein zentraler Baustein eines gesunden Lebensstils und kann nicht nur vor Übergewicht, sondern auch vor weiteren Krebserkrankungen schützen. Dabei ist es wichtig, möglichst vielseitig, vitaminreich und frisch zu essen.
Tipps
- Vollkornprodukte bevorzugen: Sie sättigen länger und enthalten mehr Nährstoffe als Weizenmehlerzeugnisse.
- Zucker und Salz reduzieren: Verwenden Sie stattdessen frische Kräuter zur Geschmacksverfeinerung.
- Pflanzliche Öle verwenden: Sie liefern wertvolle Fettsäuren und Vitamin E.
- Rotes Fleisch meiden: Es steht im Verdacht, krebserregend zu sein, daher sollte der Konsum möglichst gering gehalten werden.
- Überwiegend pflanzliche Ernährung: Wer sich vielseitig und vitaminreich ernährt, kann meist auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten – mit Ausnahme von Vitamin D.
- Wasser trinken: Zuckerreiche Getränke sollten gemieden und stattdessen Wasser bevorzugt werden.
- Eine ausgewogene Ernährung unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch Ihr Wohlbefinden im Alltag!
